增肌训练几天休息一次（关于增肌的组间休息时间）

我们需要了解各种训练次数的组间休息时间，如果运用不当的话，训练效果必定大打折扣。

如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话，应该把休息时间大大的减少，因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条，所以每组之间有30s的休息时间就已经足够了，不然就不能达到锻炼的目的！

一般对于复合动作来说可以休息得更长，组间休息可以达到1.5mins ，因为复合动作的消耗非常大，所以恢复得更慢，所以可以比孤立动作休息得更多，但千万不要多于1.5mins ，而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳，所以不能让他休息得过久，但为了保持中等次数，所以每组有1mins 的休息时间就足够了。

如果使用1-5RM之间的大负重训练的休息时间不应过短，因为这个负重主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度，所以不必担心在组间休息过长，只要能推起更大的重量就可以了，虽然说可以休息得更久，但必须把休息时间控制在3mins 之内，如果休息得太久的话，会导致体温下降，这意味着大大增加受伤的危险性。